编认为：秋天是减肥De好时节呢, 因为气候De原因, 身体里的脂肪会不断减少, 正是减肥瘦身的好时节哦；如何才能在秋季也快速瘦身减肥?俏妞减肥网小编给你支招, 秋季瘦身的秘密法宝就是秋季如何利用7种水果瘦身! !
步骤/方法
周一：葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质； 所含物质能补充人体能量, 具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。
常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者, 颇有好处。葡萄因为其形美味佳, 而且营养丰富, 历来被视为'' 果中之珍'' , 名列世界四大水果之首；
减肥原理：
墨西哥医学专家研究发现, 女Sex每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄, 既能达到减肥目的, 又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦
周二：蓝莓 蓝色水果
蓝莓果富含大量超级De抗氧化物俗称OPC的花青素, 被国外专家称为'' 抗氧化之王'' ；是一种众所周知的保护视力的水果；
除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外, 蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分, 具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用；
减肥原理：
热量低, 含丰富果酸, 据说对减下半身很有帮助哦；
周三：木瓜 黄色水果
周三, 带着一份红色的激情, 开始一天的工作, 我一定会精力充沛! 今晚, 我不会亏待自己；忙碌了一整天, 哪里顾得上补充什么营养啊, 就做一杯'' 橙色心情'' 吧；据说郑秀文、 林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：
木瓜里内含木瓜酵素, 这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类, 更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉；
周四：香蕉 黄色水果
香蕉非常甜, 所以常会被人误认为热量很高, 其实不然, 一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已, 与一餐De白饭量相比, 只有一半一下的低卡路里量；
晚上来一个大香蕉吧, 它对于缓解便秘有很好的效果, 配上青汁, 效果更是双倍。
周五：猕猴桃 绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素, 并且含有丰富的维生素；蛋白质含量为每百克果肉含1.6克, 是营养丰富, 含水量大, 产热量低De果品。并素有'' VC果王'' De美称。
减肥原理：
热量低, 糖度低, 脂肪含量低, 且食物纤维的含量丰富, 中医认为, 它是辅治肥胖症的果类, 它利水, 化痰, 润肺, 健脾胃。
到了一周的尾巴, 应该给自己小小地加把油, 补充较为全面De营养。猕猴桃营养丰富, 是个不错De选择。浓浓De绿色, 既养眼又养心。
周六：青苹果 青色水果
苹果是世界四大水果之一；在国外有'' 每顿饭后吃苹果, 医生不会来找我'' 的夷易近谚；有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量, 可避免形成胆结石, 对高血压有一定De辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻De双重作用；
富含果胶及食物纤维, 并且脂肪含量极低, 但是营养却很全面, 经常被减肥者用作代餐食品；
周日：番茄 红色水果
番茄含有丰富De维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质；维他命B群, 能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍, 一个中等大小的番茄, 便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理：
番茄含丰富的果胶等食物纤维, 让人有饱足感；有助消除便秘及促进新陈代谢, 对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏De维他命和矿物质；
1、吃葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐 的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。柠檬富含维它 命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹 喝或喝太多都会伤胃。
2、吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量 远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养 成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
3、吃“苹果餐”
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
4、吃酪梨
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
5、枇杷减肥妙用
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含 有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。枇杷的吃法可以 是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放 入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
6、只吃芭乐和番茄
两种水果营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变， 搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化 更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动 补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口 要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱十：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼
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