stay simple,stay happy!

「限制卡路里與脂肪，不如限制醣類攝取，減重效果會更好。」

限醣飲食的十守則

一、魚貝、肉、豆腐、納豆、起司等，主成分為蛋白質及脂質的食品要確實攝取。

二、盡量避免攝取醣類，特別是白色的麵包、白米、麵食以及零食、白砂糖等精製的醣類。

三、主食最好是未精製的穀物，像是糙米、全麥麵粉等。

四、少喝牛奶、果汁等飲料，最好喝無添加物的豆漿、水、日本煎茶、麥茶、烘焙茶等。

五、醣類含量少的蔬菜、海藻、菇類等可適量攝取，水果少量就好。

六、要積極攝取橄欖油以及魚油（ＥＰＡ、ＤＨＡ），並減少攝取亞麻油酸。

七、可以吃美乃滋及奶油，但要是無糖的美乃滋。

八、可以喝蒸餾酒（日本燒酒、威士忌、白蘭地等），但是釀造酒（啤酒、日本清酒等）少喝。

九、零食以及下酒菜要以起司、堅果類為主，適量就好，不可以吃糕餅以及水果乾。

十、盡量選擇不含化學合成添加物的食品。

小結:避開主食的白飯與麵包、義大利麵等麵食，以及薯類、南瓜等蔬菜，和吃起來甜的食物就大致OK。

因為吃進醣類，身體會分泌肥胖荷爾蒙

ex:

早餐：荷包蛋+一片起司+一把杏仁小魚+無糖綠茶

午餐：蔬菜肉絲湯+燙地瓜葉(可以淋上一些些肉燥)

晚餐：炒青菜+海帶豆腐湯

每餐攝取的醣類總量要少於二十公克。

無糖減肥餐

可以吃的食物︰肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。乳類有奶油、乳酪、及其他油類（牛奶除外）。

飲料類︰飲水不限量，各類湯。茶。檸檬汁（桔汁除外）。

蔬果類︰筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。